Ikasi gero eta ezagunagoa den dieta bati buruz - Dieta gogokoena. Mono nutriziotik bereizten da bere menu anitzagoa eta janaria prestatzeko erraztasunagatik. Ezagutu bere ezaugarriak eta onurak gorputzerako.
Elikadura osasuntsu eta sasoian egoteko alderdi nagusietako bat da. Pisua galtzeko eta zure gorputzaren osasuna hobetzeko hainbat metodo daude, horietako bat zure dieta gogokoena da. Ezagutu dieta hau mononutrizioaren eta zer ezaugarri dituen.
Mononutrizioa ez bezala, zeina produktu edo produktu talde bat kantitate handietan kontsumitzean oinarritzen den, dieta gogokoenak hainbat elikagai jateko aukera ematen du, elikagai batzuei lotu gabe. Neurritasunaren printzipioan eta arrazoizko dieta orekatu batean oinarritzen da. Horri esker, zure dieta gogokoena pixkanaka pisua galtzen eta gorputza hobetzen laguntzen dizu, gorputzari estres gehigarririk jarri gabe.
Dieta gogokoen baten ezaugarrietako bat bere indibidualtasuna da. Dieta bat prestatzerakoan, pertsona jakin baten gorputzaren gustu-lehentasunak eta beharrak hartzen dira kontuan. Horrek dieta guztiontzat ahalik eta erosoena eta eraginkorrena izaten laguntzen du.
Baina zure maitearen dietaren abantaila nagusia da ez duela murrizketa eta debeku zorrotzik behar. Pertsona batek bere janaririk gogokoena goza dezake bere osasunaz eta egoeraz arduratu gabe.
Pisua galdu eta ongizatea hobetu nahi baduzu, baina ez baduzu zure dieta produktu batean oinarritu nahi, proba ezazu zure dieta gogokoena. Pisua galtzen eta gorputza sasoi onean mantentzen lagunduko dizu, janariaren ikuspegi atsegin eta harmoniatsua mantenduz.
Dieta gogokoena: zer da?
Dieta gogokoena pisua galtzea da zure janari gogokoenak erabiliz. Mono nutriziotik desberdina da, non produktu bat edo batzuk bakarrik dauden.
Dieta honek dieta orekatu eta osasuntsuez osatuta dagoela suposatzen du, norberaren lehentasun eta beharren arabera. Kaloria gutxiko elikagai gogokoenak sar ditzakezu zure dietan, hala nola frutak, barazkiak, arrainak, itsaskiak, etab.
Dieta honek elikagaien neurrizko kontsumoa bultzatzen du eta, gainera, ariketa erregularra bultzatzen du metabolismoa eta pisu galera bizkortzeko. Behar bezala jarraituz gero, dietak nahi dituzun emaitzak lortzen eta jaten gozatzen lagunduko dizu.
Hala ere, komeni da gogoratzea zure dieta gogokoena ez dela panazea eta agian ez dela guztientzako egokia. Dieta bat hasi aurretik, zure medikuari eta nutrizionistari kontsultatu beharko zenuke osasun-ondorio negatiboak ekiditeko.
Nola funtzionatzen du zure dieta gogokoenak?
Dieta gogokoena dieta bat da, non ideia nagusia jaten ditugun elikagai guztiek benetan erakartzen gaituzten eta asetzen gaituzten ziurtatzea da. Dieta honek ez du jan dezakezun janari kopurua mugatzen, baina jan ditzakezun elikagaiak eta zein zatitan izendatzen ditu.
Gogoko Dieta jarraitzen duzunean, jaten duzuna arretaz kontrolatu behar duzu zer elikagai eta zatik asetzen zaituen zehazteko. Gustuko dituzun elikagaiak aukeratuz eta gosea asetzeko, gehiegizko jatea saihestu dezakezu, beste dieta askotan ohikoa dena.
Horrela, dieta gogokoenak zure dieta kontrolatzeko eta janariari arreta gehiago jartzeko aukera ematen dizu. Benetan maite dituzun elikagaiak aukeratuz gero, bazkarian edo afarian plazerra aurkituko ez ezik, pisua galtzen eta zure helburuak lortuko dituzu bizimodu osasuntsu eta eroso baten bidez.
Edozein dietarekin gertatzen den bezala, hainbat elikagai garrantzitsuak dira behar dituzun mantenugai guztiak lortzeko. Elikagai gogoko batzuk kaloria edo gantz asko izan daitezke, beraz, garrantzitsua da horiek gehiegi ez hartzea. Elikagai berriak ere proba ditzakezu eta zatiekin jolastu zure dieta interesgarriagoa eta askotarikoa izan dadin.
- Dietak ez du mugatzen jan dezakezun janari kopurua;
- Elikaduraz gozatzea eta asetzen ari diren elikagaiak aukeratzera bideratzen da dieta;
- Aukeratutako elikagaien kaloria eta gantz kopurua kontrolatu behar da;
- Garrantzitsua da zure dieta askotarikoa egitea eta anoak esperimentatzea;
Dieta gogokoenaren abantailak mononutrizioaren aldean
Dieta gogokoenak abantaila ugari ditu mononutrizioaren aldean, eta hori kontuan izan behar da zure gorputzerako dieta optimoa aukeratzerakoan.
- Plater barietate handia.Dieta gogokoenak produktuen aukera zabala eskaintzen du, eta horrek janari-kategoria ezberdinetako menu bat sortzeko aukera ematen du eta bakarrik jatean askotan gertatzen den monotonia sentsazioa saihesten du.
- Mantenugaien konposizio orekatuagoa. Dieta gogokoenak plateren kaloria edukia ez ezik, haien nutrizio-balioa ere hartzen du kontuan. Mononutrizioak ez bezala, ez ditu gorputzaren funtzionamendu normalerako beharrezkoak diren zerealak, barazkiak eta frutak baztertzen.
- Metabolismoa hobetu.Dieta gogokoenak otordu txikiak eta maiz jatea dakar, eta horrek metabolismoa bizkortzen du eta odoleko glukosa maila jaisten laguntzen du.
- Gorputzaren segurtasuna.Mono-nutrizioak, produktu bakarraren kontsumoan oinarrituta, mikroelementuen eta bitaminen desoreka ekar dezake gorputzean. Dieta honek gosea, ahultasun sentsazioa eta suminkortasuna izan ohi ditu. Dieta gogokoenak, aitzitik, ez du ondorio negatiborik.
Horrela, zure dieta gogokoena osoagoa eta seguruagoa da gorputzarentzat, eta, beraz, dieta nagusi gisa gomendatzen da.
Dieta maitearen oinarrizko arauak
Jan hainbat elikagai
Dieta gogokoena ez da monotonoa eta egunero elikagai desberdinak jatea eskatzen du. Horrek zure gorputzak behar dituen bitamina eta mineral guztiak lortzen lagunduko dizu.
Mugatu azukre eta gatz kantitatea
Azukrea eta gatza zure dieta gogokoen eraginkortasuna murrizten dute. Hori dela eta, saiatu horiek zure dietatik kentzen ahal bada, edo kontsumitu kantitate mugatuetan. Ez ahaztu azukre eta gatz maila altuak gorputzean dituen ondorio negatiboak.
Jan otordu txikiak egunean hainbat aldiz
Zure gogoko dietari etekin handiena ateratzeko, otorduen ordutegiari eutsi behar diozu. Egunean gutxienez 5 aldiz jatea gomendatzen da, baina zati txikietan. Horrek zure energia maila altu mantentzen lagunduko dizu egunean zehar eta otorduen arteko tarteak murrizten lagunduko dizu.
Mugatu gantz kopurua
Bizimodu osasuntsua eta errendimendu handia lortzeko gantz-ingesta mugatzea eskatzen du. Zure dieta gogokoena lortzeko, ez duzu koipetik zure kalorien % 30 baino gehiago kontsumitu behar egunero. Landare-olioak eta arrain-olioak kontsumitzea gomendatzen da.
Jan fruta eta barazki asko
Frutak eta barazkiak dieta orekatu eta osasuntsu baten elementu garrantzitsuenak dira, ezinbesteko bitaminak eta mineralak baitituzte. Potasioan aberatsak diren barazkiak jatea gomendatzen da, hala nola brokolia, espinakak eta piperrak, eta antioxidatzaile asko dituzten frutak jatea, hala nola granadak eta baia.
- 1. araua:Jan hainbat elikagai
- 2. araua:Mugatu azukre eta gatz kantitatea
- 3. araua:Jan otordu txikiak egunean hainbat aldiz
- 4. araua:Mugatu gantz kopurua
- 5. araua:Jan fruta eta barazki asko
Nork aukeratu dezake dieta gogoko bat?
Dieta gogokoena pisua galtzea eta bizimodu osasuntsua bilatzen duen edonorentzat nahiko eraginkorra izan daitekeen dieta da. Dieta honek barazkiak, frutak, proteinak, gantz osasungarriak eta karbohidratoak ditu. Zure bizimodua aldatu eta energiaz eta osasunez betetako bizitza eraman nahi baduzu, dieta hau aukeratzea erabaki bikaina izan daiteke.
Dieta gogokoena ere egokia da hezurren eta muskuluen osasun orokorra hobetzera bideratuta dauden pertsonentzat. Odoleko kolesterola jaisten eta zirkulazioa hobetzen lagun dezake D bitamina eta kaltzioa duten elikagaiak barne hartuta. Horri esker, dieta hau aukera ezin hobea da osasuna maila altuan mantendu nahi duen edonorentzat.
Azkenik, dieta gogokoena aproposa izan daiteke pisua galdu nahi dutenentzat. Dieta honetan kaloria gutxiko elikagaiak sartuz gero, eguneroko dietan kaloriak murrizteko gai izango zara, eta horrek pisua galtzea ekarriko du azkenean.
Zein elikagai jan ditzakezu zure dieta gogokoenean?
Dieta gogokoenak barazki, fruta, fruitu lehorrak eta ale mota desberdinak jateko aukera ematen du. Dieta hau askotarikoa eta erosoa den elikaduragatik da ezaguna, eta horrek denbora luzez atxikitzeko aukera ematen du.
Dieta honetan sar daitezkeen barazki batzuk brokolia, aza, azenarioak, pepinoak, tomateak, piperrak, espinakak eta azalorea dira.
Jan ditzakezun frutak: laranjak, bananak, ahabiak, kiwiak, marrubiak, sagarrak eta grosella beltzak.
Zure dietan sartu beharreko fruitu lehorrak anaardoak, almendrak, pistatxoak, intxaurrak, pinaziak eta Brasilgo fruitu lehorrak dira.
Lekaleak ere sar ditzakezu zure dietan, hala nola ilarrak, babarrunak eta chucrut.
Kuotei eta otordu-ereduei buruzko informazio zehatza errezeta eta nutrizio gidetan aurki daiteke.
Zer baztertu behar da dietatik dieta egitean?
Dieta gogokoena pisua galtzeko metodo ezagunenetako bat da. Gehiegizko esfortzurik edo goserik gabe pisua galtzeko eta zure egoera fisikoa hobetzeko aukera ematen du. Hala ere, ikuspegi honekin emaitzarik handiena lortzeko, beharrezkoa da zenbait elikagai dietatik baztertzea. Horrek kaloria-kontsumoa murrizten lagunduko du eta pisua galtzeko prozesua azkartzen lagunduko du.
- Gozokiak eta gozogintza.Honek pastelak, galletak, gozokiak, txokolateak eta bestelako gozokiak barne hartzen ditu. Azukre asko daukate, gorputzean azkar koipe bihurtzen dena. Horren ordez, azukre gutxiko frutak erabil ditzakezu, hala nola sagarrak, udareak edo marrubiak.
- Gantz elikagaiak.Saihestu haragi koipetsuak, gazta, gurina eta maionesa. Kaloria eta gantz asko dituzte, eta horrek arriskutsuak dira zure irudiarentzat. Horren ordez, jan proteinak, hala nola oilaskoa, arraina, arrautzak eta tofu.
- Opilak eta ogiak.Karbohidrato asko dauzkate eta beharrezkoak dira elikadura egokirako, baina dieta egiterakoan, baztertu egin behar dituzu. Murriztu ogiaren kontsumoa gutxienera edo guztiz ordezkatu barazki eta fruituekin.
- Edari alkoholdunak.Alkoholak kaloria asko ditu eta ez du pisu galera sustatzen. Saihestu garagardoa, ardoa, likore gogorrak eta koktelak. Horren ordez, edan ura, te berdea eta zuku naturalak.
Pisua galdu eta ongizatea hobetu nahi baduzu, jarraitu zure dieta gogokoena eta baztertu elikagai batzuk zure dietatik. Horrek denbora laburrean nahi dituzun emaitzak lortzen lagunduko dizu. Gogoratu elikadura osasuntsua dela bizimodu osasuntsu baten osagai garrantzitsuena.
Nola sortu asterako menu bat zure dieta gogokoenean?
Dieta gogokoena ez da modako esaldi bat bakarrik, bizimodu osasuntsuaren oinarrizko printzipioetan oinarritutako benetako elikadura kontzeptua baizik. Dietaren zati gisa, zure janari gogokoena karbohidrato, proteina eta gantz osasungarrietan aberatsa izan behar da, eta fruta, barazki eta barazki ugari ere izan behar du.
Asteko menua sortzean zeregin nagusia kaloria kopurua orekatzea eta dietan sartzen diren mantenugaiak errazionatzea da. Menuak gorputzaren bizi-funtzioak mantentzeko beharrezko osagai guztiak izan behar ditu: bitaminak, mineralak, proteinak, gantzak eta karbohidratoak.
Gosaltzeko, arrautzak, oloa edo aguakate entsalada aukeratu ditzakezu. Bazkaltzeko zopak, entsaladak, arraina edo oilaskoa plantxan barazkiekin presta ditzakezu. Afarirako, arrain, gari osoko, buckwheat, oilasko edo behi platerak aukeratu behar dituzu.
Gainera, ez ahaztu zure fruta eta barazkien zerrenda berritzea. Egun osoan zehar kolore ezberdinetako frutak eta barazkiak jan behar dituzu: berdea, laranja, gorria eta beste. Horrek bermatzen du beharrezko bitamina eta mineral guztiak kontsumitzen dituzula.
- Jarraitu zure dieta.
- Dietak fruta, barazki eta belar ugari izan behar du.
- Dieta normala egunean 3 eta 5 aldiz da.
- Edan ura egunean zehar.
- Ikusi menuan karbohidrato, proteina eta gantz kopurua.
Zure dieta gogokoenarekin astebeteko dieta integrala egiteak zerbait kaltegarria jateko gogoari aurre egiten lagunduko dizu eta gorputzeko mantenugaien oreka zuzena ez apurtzen lagunduko dizu. Ez ahaztu egunero behar den bitamina, mineral eta mikroelementu onuragarriak eduki behar dituela.
Nola ziurta dezaket nire dieta gogokoena niretzat egokia dela?
Dieta bat egiten hasi aurretik, garrantzitsua da zuretzako egokia den ala ez zehaztea. Hau da, pertsona bakoitzak dietaren eraginkortasunean eragina izan dezaketen ezaugarri fisiologiko eta psikologiko bereziak dituelako.
Lehenik eta behin, kontsultatu zure historia medikoa aztertuko duen nutrizionista batekin, zure odol-analisiak egiaztatuko dituena eta zure dietaren berezitasunak esango dizkizu.
Dagoeneko dieta hau probatu duten pertsonen iritziak aztertzea ere gomendatzen da. Beharbada sare sozialetan badago talderen bat, non jendeak bere esperientziak partekatzen eta emaitzen berri ematen. Hala eta guztiz ere, ez duzu iritzietan soilik fidatu behar, subjektiboak izan daitezkeelako eta ez dituzte gorputzaren ezaugarri indibidualak kontuan hartzen.
Erreparatu ere dietaren osaerari. Ez da oso zorrotza edo murriztailea izan behar, bestela zure osasuna kaltetu dezake. Erabili zure zentzua eta ez jarraitu dieta bat deseroso egiten bazaitu.
Garrantzitsua da gogoratzea dieta denbora luzerako diseinatu behar dela, eta ez epe laburreko emaitzak lortzeko. Beraz, hasi baino lehen, galdetu zeure buruari: "Epe luzera jarraitu al dezaket dieta hau? "Erantzuna ezezkoa bada, baliteke dieta hau zuretzat egokia ez izatea.
"Gogoko" dietarako menua
astelehena
- Gosaria: Oloa esnearekin baia eta fruitu lehorrak.
- Bazkaria: aza entsalada freskoa azenario, perretxiko eta oilaskoarekin, patata labean.
- Afaria: barazkiekin paperean egindako arraina.
asteartea
- Gosaria: Arrautza nahaskia espinakak eta tomateekin.
- Bazkaria: Oilasko salda zopa barazkiekin eta oilaskoarekin, buckwheat porridge barazkiekin eta oilaskoarekin.
- Afaria: gazta baia eta fruitu lehorrekin.
asteazkena
- Gosaria: Banana smoothie fruitu lehorrak eta baia.
- Bazkaria: aza entsalada freskoa azenario eta oilaskoarekin, oilasko salda zopa.
- Afaria: barazki erreak eta oilasko hegalak plantxan.
Osteguna
- Gosaria: Gazta kazola baia eta fruitu lehorrekin.
- Bazkaria: Barazki eta oilasko bular entsalada, arroz fideoak barazkiekin eta oilaskoarekin.
- Afaria: arraina lurrunetan barazkiekin, patata labean.
ostirala
- Gosaria: Tortilla barazki eta espinakarekin.
- Bazkaria: barazki freskoak eta oilasko entsalada, oilasko txuletak lurrunetan.
- Afaria: Hegaluzea plantxan barazki eta arrozarekin.
Larunbata
- Gosaria: Banana krepe baia eta fruitu lehorrak.
- Bazkaria: barazki freskoak eta hegaluze entsalada, oilasko txuletak lurrunetan.
- Afaria: Oilasko salda zopa, arrain pastelak eta patata labean.
Igandea
- Gosaria: mamia zopa baia eta fruitu lehorrekin.
- Bazkaria: barazki freskoak eta behi entsalada, arroza barazkiekin.
- Afaria: barazki erreak eta oilasko hegalak plantxan.
Elikadura dieta gogokoena
Gosaria
Olo-irina baia dutenentzat aukera ezin hobea da gosari osasuntsu bat egiteko. Fruta zatiak, fruitu lehorrak, eztia eta esnea (koipe gutxikoak edo soja) gehi ditzakezu zaporea eta aberastasuna gehitzeko.
Afaria
Bazkaltzeko, gazta kazola barazkiekin aukeratu dezakezu. Plater hau osasun ona izateko ezinbestekoak diren proteina eta antioxidatzaile ugari ditu.
Bazkaltzeko beste aukera bikaina oilasko xerra da, barazki entsaladarekin zerbitzatua. Plater hau proteina eta bitamina ugari dago, bere figura ikusten ari direnentzat aproposa.
Afaria
Hosto berdeko barazki batekin egindako smoothie batek, espinakak edo letxugak adibidez, sagarra gehituta, mantenugai garrantzitsu asko ditu, afari arin baterako aproposa.
Oilasko salda ere egin dezakezu barazkiekin eta tipularekin, sistema immunologikoa indartzeko eta proteina eta bitamina kopuru egokia lortzeko.
Pintxoak
- Barazki freskoak, hala nola azenarioak, pepinoak edo tomateak, aproposa dira mokadu osasuntsuak egiteko.
- Sagarrak, udareak, platanoak bezalako fruituek energia eman dezakete denbora luzez.
- Fruta, baia eta barazkiz egindako koktelek ohiko pintxoak ordezkatuko dituzte eta gorputza bide onetik jarriko dute.
Postrea
Marrubiekin edo mangoekin egindako izozkia mami gozoarekin aukera bikaina da postrerako. Arrautza zuringoak eztiarekin eta fruitu freskoekin ere proba ditzakezu.
Dieta gogokoen emaitzak: zer espero hortik?
Dieta gogokoena animalia-koipeen eta proteinen, baita azukreen kontsumoa mugatzean oinarritzen den elikadura-sistema da. Bere helburua osasuna babestea eta pisua galtzea da.
Dieta honek kolesterola jaisten eta metabolismoa hobetzen laguntzen du, eta horrek bolumena murrizten eta gehiegizko pisua kentzen laguntzen du. Ondorioz, larruazal leun eta ederraren, bihotzaren eta odol-hodien funtzionamendu hobearen eragina espero dezakezu.
Dieta maitea ez da monotonoa eta askotarikoa, beraz, dieta elikagarria eta asegarria izaten jarraitzen du. Fruta, barazki, perretxikoak, aleak, baia eta itsaski ugari biltzen ditu.
- Espero den emaitza:
- metabolismoa hobetzea;
- kolesterol maila murriztea;
- Pisua galtzea, gehiegizko pisua kentzea;
- Azala leuna eta ederra;
- Bihotzaren eta odol-hodien funtzionamenduan laguntzen du.
Bost egunez zure dieta gogokoena mantentzeak gorputzean duen eragina sentitzen lagunduko dizu. Baina ez ahaztu edozein dieta zure medikuarekin adostu behar dela. Dieta bat gomendatuko du gorputzak beharrezko mantenugai guztiak jaso ditzan eta kalterik eragin ez dezan.
Nola mantendu zure dieta gogokoen emaitzak amaitu ondoren?
Aukeratutako dieta arrakastaz amaitu ondoren, berdin garrantzitsua da etorkizunean lortutako emaitzak mantentzea. Kontuan izan behar da aurreko elikadura ohituretara itzultzeak kontrako efektua eta lortutako forma galtzea ekar dezakeela.
Emaitzak mantentzeko modu bat da pixkanaka debekatutako elikagaiak zure dietan sartzea. Aldi berean, ez zenuke utzi behar dieta osoan zehar jaki bat zen guztiari kategorikoki uko eginez. Nahikoa da egunean kontsumitzen den janari kopurua kontrolatzea eta proteina, gantz eta karbohidratoen proportzioak mantentzea.
Puntu garrantzitsu bat bizimodu aktiboa mantentzea da. Jarduera fisiko erregularrak zure gorputza egoera ezin hobean mantenduko du. Horretarako, jogging, igeriketa, yoga edo fitness egin dezakezu. Horrez gain, ez ahaztu oinez eta aireko kirolak.
Motibazioa mantentzeko eta zure dieta kontrolatzeko, elikagaien egunkari bat bete dezakezu, non kontsumitzen dituzun otordu guztiak erregistratzen dituzun. Horri esker, zure aurrerapena ebaluatu eta hautatutako dieta berriro urratzen ez duzula ziurtatuko duzu.
Ondorioa:Dieta gogokoena dieta egokia jarraituz gorputzaren forma mantendu nahi dutenen aukera da. Dieta amaitu ondoren emaitzak mantentzeko, zure dietan pixkanaka aldaketak egin behar dituzu, ariketa fisikoa egin eta dieta kontrolatu.
Galderaren erantzuna:
Zeintzuk dira zure dieta gogokoenaren oinarrizko printzipioak?
Dieta gogokoena barazki, fruta, baia, belar, lekale eta ale kantitate handien kontsumoan oinarritzen da. Elikadurak animalia proteina, elikagai gantz eta gozoen kontsumoa murriztea dakar. Egunean gutxienez 1000 kcal kontsumitzea gomendatzen da eta likidoa - egunean 2 litro gutxienez.
Zer da mono nutrizioa eta zertan desberdintzen da zure dieta gogokoena?
Mono-nutrizioa denbora jakin batean elikagai edo elikagai talde bakarra jaten duten dieta da. Mononutrizioa ez bezala, dieta gogokoenak elikagai mota guztien neurrizko kontsumoa dakar, eta horrek gorputzaren asebetetze osoagoan laguntzeaz gain, dieta amaitu ondoren gogoko janarietara behartutako trantsizioa saihesten du.
Posible al da zure dieta gogokoena denbora luzez jarraitzea?
Bai, zure dieta gogokoena denbora luzez jarraitu daiteke pisua galtzeko apurka-apurka diseinatuta badago. Hala ere, pisua azkar galdu nahi baduzu, zure dieta gogokoena ez da oso eraginkorra. Beste edozein dietarekin bezala, beharrezkoa da elikagaien balio nutritiboa eta kaloria kopuru nahikoa kontrolatzea.
Zein elikagai baztertu behar dira dietatik dieta egiterakoan?
Animalia-koipeen, esnekien, haragiaren, irinaren, azukrearen eta gozokien kontsumoa mugatu beharko zenuke. Mugatu elikagai minak eta gaziak kontsumitzea; horrek gorputzean likidoen atxikipena laguntzen du eta digestioa kaltetzen du.
Zure dieta gogokoena ona da zure osasunerako?
Bai, gogoko duzun dieta ona da zure osasunerako. Barazki, fruta eta elikagai berdeetan aberatsa da, osasunerako beharrezkoak diren bitaminak, mineralak eta antioxidatzaileak dituztenak. Gainera, kolesterola jaisten eta sistema immunologikoa indartzen lagun dezake.
Noiz arte mantentzen dituzte hozkailuan jarritako elikagaiek propietateak?
Hozkailuan elikagaien iraupena nabarmen alda daiteke. Esate baterako, barazki freskoek 2 eta 10 egun arteko propietateak mantendu ditzakete eta fruituek 21 egun arte. Hala ere, hori ez da tenperaturaren araberakoa bakarrik, produktuaren beraren propietateen, egoeraren eta ontziaren araberakoa baita, beraz, produktu bakoitza bere argibideen arabera gorde behar da.
Zein espezie erabil daitezke zure maitearen dietan?
Zure maitea dieta egitean, nutrienteak hobeto xurgatzen eta metabolismoa hobetzen duten espeziak erabiltzea gomendatzen da, hala nola, kanela, jengibrea, perrexila, aneta, baratxuria, tipula, etab. Mugatu gatza ingesta, gorputzean likidoen atxikipena lagun dezakeelako.
Posible al da alkohola edatea dieta egiten duzun bitartean?
Pisua galdu nahi baduzu, alkoholaren kontsumoa mugatu beharko zenuke. Kaloria asko ditu eta gorputzean likidoen atxikipena sustatzen du. Alkohola neurriz edateak, adibidez, egunean ardo baso bat, batez ere ardo beltza, efektu onuragarriak izan ditzake antioxidatzaile eta fitokimiko onuragarriak dituelako.
Nutrizionista profesionalen aholkuak dieta gogoko bat hasten dutenentzat
Dieta gogokoena otordu maiz baina txikietan oinarritzen den dieta ezaguna da. Dieta hau hasten ari bazara, arreta jarri nutrizionista profesionalen aholku batzuei.
- Ez zaitez arau zurrunetara mugatu.Zure dieta gogokoenean, garrantzitsua da kaloria edukia kontrolatzea, baina ez duzu zure janari gogokoenak utzi beharrik. Eman zure buruari baimena noizbehinka gozatzeko.
- Handitu zure proteina-ingesta.Proteinak muskulu-masaren oinarria dira, beraz, dietan handitu egin behar dira. Saiatu proteinak jaten karbohidrato konplexuekin eta gantz osasuntsuekin batera.
- Ez ahaztu barazki eta fruta freskoez.Elikadura osasuntsu baterako beharrezkoak diren bitaminak eta mineralak dituzte. Gehitu barazkiak eta frutak zure dietan zure egoera fisikoa hobetzeko ez ezik, zure osasuna hobetzeko.
- Aukeratu karbohidrato eta gantz osasuntsuak.Dieta gogokoenetako gauza nagusia karbohidrato eta gantz egokiak aukeratzea da. Saihestu karbohidrato azkarrak, pisu igoera azkarra eragin dezaketenak, eta aukeratu barazkiak, frutak, lekaleak, fruitu lehorrak eta aleak barne hartzen dituzten karbohidrato osasuntsu eta konplexuak.
Gogoratu pertsona bakoitza bakarra dela eta batentzat balio duena bestearentzat agian ez dela balio. Kontsultatu beti nutrizionista bati dieta berri bat hasi aurretik.