Emakume eta neska askorentzat, sabela arazo berezi bat da. Sabela apaltzea benetako arazoa da, batez ere udan, denetan ezin hobea izan nahi duzunean. Arlo honetan figura estutzea eta gehiegizko koipea kentzea nahiko zaila da. Gaur egun, sagging sagging ariketa berezien laguntzaz kendu daiteke. Etxeko ariketak, noski, gimnasiora joateko alternatiba bikaina izan daitezke. Hala ere, posible da emaitzak azkar eta eraginkortasunez lortzea entrenatzaile profesional baten gidaritzapean soilik. Entrenatzaile batek bakarrik aukeratu dezake sabelerako beharrezko ariketa multzoa eta estres maila optimoa zehaztu. Hala, oso laster nabarituko da entrenamenduaren eragina.
Sabelaldeko pisua galtzeko zein ariketa aukeratu?
Sabela kentzen lagunduko duten programa fisiko ugari daude. Besteak beste: aerobic, igeriketa edo ur aerobika, ekialdeko dantza, indar-entrenamendua eta body flex, eraginkorrentzat jotzen dena.
Ur aerobika bereziki ezaguna da gaur egun. Kaloriak ahalik eta azkarren erretzen laguntzen du. Ariketa garaian uraren erresistentzia muskulu-talde guztiak lotzen laguntzen du. Ondorioz, gehiegizko koipea erre ez ezik, muskuluak ere indartu egiten dira.
Indarra entrenamendua, berriz, giharrak indartzera eta ponpatzera zuzenduta dago.
Baina aerobikak sabelean gehiegizko gantz erretzen lagunduko du.
Entrenamendu erregular joan behar duzu, gutxienez astean 2-3 aldiz. Gainerako egunetan etxean praktikatu dezakezu. Aldi berean, etxeko entrenamenduek gutxienez 40 minutu iraun behar dute. Gogoratu beharra dago goizeko 15 minutuko ariketa bat ez dela pisua galtzea eta gantzak erretzea helburu.
Sabelaldea eta alboetako pisua galtzeko ariketa multzoa etxean
Gimnasioan egindako entrenamendu konplexua osatzeko, ariketa hauek egin ditzakezu etxean:
- Lurrean etzanda gaude, hankak belaunetan tolestuta. Urdailean arnasten hasten gara, arnasaldi bakoitzean biziki tiratuz.
- Lurrean etzanda, hankak lurretik altxatu eta txandakako zeharkaldiak egin, alboetara ahalik eta zabalen zabalduz. Eta horrela 15-20 aldiz 3 hurbilketatan.
- Etzanda, hankak zuzen luzatuak astiro-astiro bota buruaren gainean, galtzerdiak lurra ukitzeko. Ariketa egitean, ez presarik ibili, eta ondoeza gertatzen bada, gelditu.
- Ariketa hau prentsan egindako ariketaren antzekoa da. Lurrean etzanda, esertzen saiatu behar duzu, hankak belaunetan apur bat tolestuta egon daitezkeen bitartean, eta eskuek gorputza igotzen lagundu behar dute.
- Etzan zaitez sabelean eta bildu besoak orkatiletan. Jarri posizio honetan 4 minutuz.
- Lurrean eserita, txandaka hankak altxatzen ditugu, eta eskuekin galtzerdietara iristen saiatzen gara.
Sabelaldeko ariketa multzo bat osatzeko moduan, ezagunak diren joera guztiak egin ditzakezu. Ariketa hau sabelaldean gehiegizko gantz-gordailuen aurkako borrokan eraginkortzat hartu izan da beti. Bai, eta halako joerak dagoeneko gerrian egiten ari dira. Eskuak sorbalden zabaleran jartzen ditugu, besoak alboetara zabaltzen ditugu eta inklinazioa egiten dugu. Eskuineko eskuak ezkerreko oina ukitu behar du, ezkerrekoak eskuinekoa. Beharrezkoa da 20-25 aldapa egitea.
Goiko ariketa multzoa nahiko eraginkorra da, baina behar bezala eta aldizka egiten bada bakarrik. Edonola ere, dieta egokia jarraitu gabe, urdaila kentzea zaila izango da. Prentsa gainean egiten diren ariketa guztiak giharrak ponpatzeko zuzenduta egongo dira. Baina dieta batek bakarrik lagunduko du gantz-geruza bati aurre egiten. Hori dela eta, edozein ariketa multzo elikadura egokiarekin lagundu behar da.
Horrelako ariketak egiteko prozesuan, ez duzu gehiegikeriarik egin behar. Taktika honek ez du funtzionatuko. Karga handitu daiteke, baina pixkanaka.