Kilo gehigarriak gaixotasunen, metabolismo txarra eta bizimodu osasuntsu baten atzealdean gertatzen dira. Gehiegizko pisuari aurre egiteko modu asko daude. Konposizio naturala duten hainbat dietak eta sendagai seguruek pisua galtzen lagunduko dizute. Elikadura orekatua eta ariketa fisikoak emaitza finkatzen lagunduko du. Berriro pisurik ez hartzeko, bizimodu osasuntsua mantendu behar duzu.
Pisua irabazteko arrazoiak
Elikadura ohiturek zeresan handia dute gorputz eder bat osatzeko. Irregularki jaten baduzu edo osasungarri gabeko elikagai asko jaten badituzu, gantz-gordailuak agertzen dira. Sexu-asegabetasuna, konplexuak - horrek guztiak estresa dakar. Ondorioz, gehiegi jatea eta koipea gerrian eta aldakan da. Beste arrazoi bat gaixotasuna da. Nahaste endokrinoekin, patologia kardiobaskularrekin, hilekoaren zikloarekin eta hormonal-aldaketekin, funtzionamendu oker bat gertatzen da gorputzean. Lipidoen metabolismoa nahasten da.
Egoerak okerrera egiten du pertsona batek ohitura txarrak baditu, gaizki egiten badu eta atseden gutxi hartzen badu. Gehiegizko pisua adinarekin batera agertzen da. Jarduera fisikoa gutxitzen da, dietan elikagai osasuntsuen kantitatea gutxitzen da. Arazoa obesitaterako joera genetikoarekin ager daiteke. Medikuak azterketaren ondoren arrazoia argitzen lagunduko dizu.
Pisu galera segururako oinarrizko arauak
Pisua galtzea beti da estresagarria gorputzarentzat. Apurka-apurka aldaketak egin behar dituzu zure ohiko bizimoduan. Aldatu dieta osasuntsu batera eta ibili. Pisua azkar eta segurua galtzeko, arau batzuk jarraitu behar dituzu:
- barazkiak, frutak, belarrak dietan sartu;
- jan zati txikietan, baina askotan;
- ur asko edan egunean zehar;
- ordezkatu azukrea eztiarekin;
- produktu erdilanduak eta zabor janaria baztertu;
- etxean prestatu janaria erosi beharrean;
- utzi alkohola eta erretzeari;
- estres maila murriztea.
Pisua galtzeko dieta seguruak zure osasuna hobetzen eta pisua galtzen lagunduko dizu. Haien printzipioa hesteen garbiketa, elikagaien kaloria-edukia apur bat murriztea eta dieta erregularra dira. Aldi berean, pisua galtzeko prozesuan ez dago ondoeza, dietak ezinbesteko bitaminatan aberatsak diren elikagaiak baititu. Pisua azkar galduko duzu kirola egiten baduzu. Jaten dituzun baino kaloria gehiago erre behar dituzu.
Nola kalkulatu behar diren kaloriak
Pisua galtzeko, garrantzitsua da eguneroko kaloria-kontsumoa kalkulatzea. Horrela, pisua egokitu eta maila egokian mantendu dezakezu. Gorputzaren ezaugarrien arabera, elikagaien kaloria edukia desberdina izan daiteke. Gizon heldu batentzat - 2000 eta 2400 kcal. Esfortzu fisiko biziarekin, zifra 2800 kcal-ra igotzen da. 18 eta 25 urte bitarteko emakumeen araua 2000 kcal da. 26 urte igaro ondoren, murriztu 1800 kcal-era. Jarduera fisikoa handituz gero, egunean 2200-2400 kcal arte onartzen dira.
Haurdunaldian, edoskitzean eta haurtzaroan, ez duzu pisurik galdu behar. Aldi horietan, beharrezkoa da elikagaien kaloria edukia handitzea, eta ez murriztea. Nerabezaroan, mutilek 2200 eta 2400 kcal kontsumitu behar dituzte, eta neskek - 1800 eta 2200 kcal. Elikadurak pentsakor eta orekatua izan behar du.
Debekatutako eta baimendutako produktuak
Pisua galtzeko, ondo jan behar duzu. Barazki freskoak, frutak, belarrak egon behar dira. Dietak azukrerik gabeko edariak, zekale-ogia kantitate minimoetan, haragi giharrak eta arraina izan behar ditu. Elikagai erabilgarrienak eta kaloria gutxiko elikagaiak hauek dira:
- oilasko eta untxi haragia;
- legatza;
- pike;
- hegaluzea;
- kefir;
- Arroz marroia;
- Herkules;
- artatxikia;
- buckwheat;
- babarrunak;
- berdeak;
- espinakak;
- azenarioa;
- dieta ogia;
- gantz gutxiko esnea;
- aza;
- tomateak;
- pepinoak;
- Marrubia;
- sandia;
- anana bat;
- zitrikoak;
- sagarrak;
- azukrerik gabeko te berdea;
- zuku freskoak.
Beharrezkoa da oliba olioa, kafea, te beltza, kaki, aguakateak, prunes, barazki izoztuak, jogurtak erabiltzea mugatzea. Pisua galtzea ekiditen duten elikagaiak hauek dira: haragi eta arrain gantzdunak, gantz handiko esnekiak, labean, patatak, bananak, mahatsa, gozokiak, edari karbonatatuak, olioak. Arroz zuria, semola eta kuskusa bezalako zerealak ez dira jan behar. Baztertu saltsak, produktu erdi-landuak, frijituak eta gantz elikagaiak.
Nola eraiki zure dieta
Askok osasunari kalterik egin gabe pisua galtzen jakiteko interesa dute. Dietaren produktu nagusiak barazkiak eta frutak izan behar dira. Arratsaldean kontsumitu behar dira. Bazkaldu aurretik, gorputza karbohidrato konplexuekin saturatu behar duzu. Buckwheat, artatxikia, olo-irina edo garagar porridge izan daiteke. Gantz elikagaiak ez dira erabat baztertu behar dietatik. Gantzrik ezean, bitaminak gaizki xurgatzen dira eta prozesu metabolikoak moteltzen dira. Hobe da haragia arrain gihar batekin ordezkatzea.
Ohiko platerak gurina edo ekilore olioa gehitu gabe prestatu behar dira. Platerak prestatzen, labean edo lurrunetan egosten badituzu, substantzia erabilgarriak gorde ahal izango dituzu. Jateak erregularra izan behar du. Porridge barazki entsaladekin konbinatu daiteke eta bazkaldu arte jan. Arratsaldean, jan proteina elikagaiak, baina gantz gutxikoak. Arratsaldean, hobe da sagar bat jatea, edalontzi bat kefir edo gantz gutxiko jogurt edatea.
Ariketa fisikoa
Pisua azkar galtzeko, jaten dituzun baino kaloria gehiago erre behar dituzu. Horretarako, jarduera fisikoa handitu. Igeriketa, erritmo bizian ibiltzea, korrika egitea, simulagailuetan ariketak egitea aukeratzen dute. Erritmo moderatuan korrika hasi behar duzu. Etxean ariketak egin ditzakezu. Honen aurretik, gorputza berotzen da, beroketa bat eginez.
Klaseak erritmo bizkor batean eman behar dira. Ariketa bakoitza 7-10 aldiz errepikatzen da. Zirkuituko prestakuntza eraginkortzat jotzen da. Egunean gutxienez 4-5 aldiz entrenatu behar duzu. Gantzak erretzeko, pisurik gabeko simulagailuetan ariketak egokiak dira. Entrenamendu prozesuan, izterrean, abdominalak, ipurmasailak, besoak eta hankak erabili behar dituzu. Hilabeteko entrenamendurako, 5-8 kg-ko gehiegizko pisua hartzen du.
Osasunari kalterik gabe pisua galtzeko dietak
Gizonek eta emakumeek kalterik gabe pisua galtzen duten jakiteko interesa dute. Elikagaien kaloria edukia murrizteak emaitza onak lortzen ditu. Halako dietak daude kalterik gabe pisua galtzeko:
- Proteinarik gabe. Proteina % 20 bakarrik sartzen da dietan. Egunean zehar likido asko edan behar duzu. Elikadurak proteina-maila murrizten laguntzen du, bihotzeko, odol-hodietako, tiroide-guruineko eta artikulazioetako gaixotasunen agerpena saihesten du.
- Gluten gabeko. Saihestu glutena duten elikagaiak. Ez zenuke porridge jan behar. haragia, erdilandutako produktuak eta edateko zukuak paketeetan. Arrautzak, frutak eta barazkiak, buckwheat, arto porridge jatea onartzen da.
- Karbohidratorik gabekoa. Beharrezkoa da proteina elikagaiak jatea eta karbohidratoen kontsumoa gutxitzea. Edan gutxienez 2 litro likido egunean. Proteinek gosea asetzen dute denbora luzez eta asetasun sentsazioa ematen du.
- Gatzik gabe. Uko koipeak, ketuak, pikanteak, gaziak. Platerak lurrunetan erretzen dira. Hobe da egunean hainbat aldiz jatea, baina zati txikietan. Otorduak gatzik gabe prestatu behar dira. Gozokiak eta okindegi produktuak ere kanpoan geratzen dira.
- Buckwheat gainean. Aleak onak dira gorputzarentzat. Gutxieneko kaloria kopuru bat dauka, baina denbora luzez asetasun sentsazioa ematen du. Jan porridge kaloria gutxiko otorduekin edo bereizita. Gehienezko iraupena 2 astekoa da. Gantz gabeko kefir edan dezakezu, barazki eta fruta gordinak jan.
- Kaloria gutxikoa. Eguneroko kaloria edukia 200-300 kcal murriztean datza. Gizentasunaren kasuan, egunean 1000 kcal baino gehiago ez dira kontsumitu behar.
- Ur gainean. Uko egin janaria eta eman 1-2 egun uretan. Gosearen sentsazioa areagotzen bada, sagar bat jan dezakezu edo gantz gabeko jogurt baso bat edan dezakezu.
- Edateko. Likidoak bakarrik onartzen dira. Bouillons, zukuak, ura, tea, fruta edariak izango dira. Ez zenuke soda ur gozoa edan behar. Elikagai solidoak baztertuta daude.
- Arrozaren gainean. Porridgek gorputza toxinak garbitzen ditu eta digestio-hodiaren funtzionamendua hobetzen du. Arroza beratzen da eta gatzik gabe egosten da jan aurretik. Debekatuta dago jan eta 4 orduko epean edatea.
Pisua galtzeko dieta onak egokiak dira kalterik gabeko nerabeentzat eta helduentzat. Gehien gustatzen zaizun itxura aukeratu dezakezu. Prozesuan erreakzio kaltegarriak gertatzen badira buruko mina edo zorabioak, gelditu egin behar duzu. Nutrizionista batek zuretzako dieta egokia aukeratzen lagunduko dizu.
Pisua azkar galdu behar baduzu
Askok osasunari kalterik egin gabe pisua nola galtzen duen jakiteko interesa dute. Pisua azkar galtzeko, uretan edo zukuetan deskargatu dezakezu. 1-3 eguneko baraualdia eraginkortzat jotzen da. Modu honetan, 2-3 kg gal ditzakezu. Beharrezkoa da bizimodu bat ezarri, zentimetro gehigarriak geroago itzul ez daitezen. Modu seguruena kaloria gutxiko elikagaiak jatea eta ariketa fisikoa egitea da. Murriztu elikagaien kaloria edukia 500-1000 kcal.
Edan edalontzi 1 ur bazkari bakoitzaren aurretik. Mokadu bat limoi xerra edo menda hosto batekin ur edalontzi batekin ordezkatzen da. Gehitu koipeak erretzeko efektua duten elikagai gehiago dietan: apioa, aza, anana, jengibrea, pomeloa. Hobe da afaria kefir natural edo jogurt edalontzi batekin ordezkatzea. Ez zenuke asko jan behar bazkariak ondoren. Mendi ibilaldiak, ariketak, gimnasia emaitza hobetzen lagunduko dute. Gomendioak jarraitzen badituzu, 7-14 egunetan 5 kg gal ditzakezu.
Bizimodu aktiboa
Kilo kopurua murrizten da bizimodu aktiboa egiten baduzu. Gehiago ibili behar duzu, bizikletan edo patinetan ibili. Garbitzean ere, kaloriak erre egiten dira. Mugimenduak barne-organoen lana normalizatzen du. Prozesu metabolikoak areagotu egiten dira, nekea desagertzen da, figura lerdenagoa bihurtzen da. Bizimodu sedentarioak osasun arazoak eta gehiegizko pisua dakar. Ez zenuke karga handirik eman behar muskulu-talde guztietan, baina kargatzen has zaitezke. Korrikarekin edo erritmo bizian ibiltzearekin osatzea gomendatzen da.
Zer egin berriro pisurik ez hartzeko
Elikaduran yo-yo efektua pisua galtzean pisua eta emozioak botatzeari esaten zaio. Epe laburrean gehiegizkoa gal dezakezu, baina zaila da pisua mantentzea. Emaitza sendotzeko eta masa berriro irabaztea saihesteko, jarraitu gomendio batzuk:
- bizimodu osasuntsua atxikitzea;
- kontrolatu gosea eta ez jan gehiegi;
- jan aldizka, baina zati txikietan;
- edateko erregimena atxikitzea.
Ohitura txarrei aurre egin behar diezu. Alkoholak eta zigarroak nahasmendu metabolikoak eragiten dituzte. Zure gorputza sasoian mantentzeko eta matxurak ekiditeko, egin ariketa erregularki. Aukeratu plazerra ekarriko duen jarduera fisiko mota. Beste helburu batzuk lortzeko, gimnasioko bazkidetza eros dezakezu. Horrela, gorputza nabarmenago bihurtu eta muskulu-masa leku egokietan eraiki dezakezu.
Nola egin dietarik gabe
Pisua gal dezakezu entrenamenduak eta dietak agortu gabe. Dieta pixka bat aldatu behar duzu. Ordeztu osasungaitzak diren elikagaiak osasuntsuekin, hasi gehiago ibiltzen eta ur gehiago edan. Beharrezkoa da egunean gutxienez 1, 5 litro ur kontsumitzea. Egunaren lehen erdian karbohidratoak daude, eta bigarrenean proteina elikagaiak. Ez jan arratsaldeko seietatik aurrera. Emaitza hobetu dezakezu sendagai naturalen laguntzarekin.
Hesteak garbitzen dituzten belar osagaiak dituzte. Gosea eta gorputzaren pisua gutxitzen dira, toxinak kentzen dira. Osagaien sentikortasun indibidualarekin ez dute onartu. Astebete barru gorputza osasuntsuagoa izango da eta lehen emaitzak ikusgai izango dira. Hartzen hasi aurretik, medikuarekin kontsultatu behar duzu.